中原招生考试网欢迎您的访问!
当前位置: 主页 > 普通高招 > 我心从容 >

高考临近压力大,心理老师来支招!

时间:2017-12-26 11:16来源:中原招考网 编辑:小楠 点击:
  随着高考临近,考生面临的压力越来越大。总有考生在临近考试时产生多种不适,如焦虑、烦躁、失眠等。每个考生对事物的看法不同,心理素质水平不同,因此紧张程度也不同。如果考生过分紧张或压力过大,会严重影响最后关键时段的学习和高考冲刺。
  考生如何有效减压、提升抗压能力呢?有压力及时排解是减压最简单、有效的途径。
  下面介绍7种缓解心理压力、克服心理不适的方法,供考生参考练习和使用。
  一、消除压力源
  缓解压力最直接的方法是找到压力源,然后尽可能地消除它。如果考生的压力是由于学习任务重造成的,不妨合理安排时间,重要的学习内容先完成,次要的放一放,待时间充裕再完成。
  二、合理宣泄法
  高三阶段,考生有压力在所难免。面对压力,如果自己无法排解,不妨将压力和不快说出来,或通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄,不良情绪马上会一扫而空。
  三、深呼吸法
  当考生因学习压力心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后仔细想想到底是什么让你感觉焦虑。
  考生可以每天冥想10分钟。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降。
  四、运动释压法
  保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后,身体会达到最佳平衡状态,从而变得放松、柔软,有足够的持久力,但考生要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动,比如散步、游泳、瑜伽等。
  五、饮食解压法
  考生日常多吃一些振奋精神、消除疲劳的食物,这样可消除不良情绪,缓解压力。可尝试吃一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子等。此外,考生还要每天增补能有效转化为能量的营养素,如胆碱、维生素C等。
  六、团体心理活动减压法
  团体辅导是心理辅导的主要形式之一,是在团体情境中提供心理帮助与指导的一种心理辅导与治疗的形式。心理学研究证明,团体对个体成长与发展有重要影响。人是社会动物,每个人成长都离不开团体。在帮助有类似问题和困扰的人时,团体辅导是一种经济而有效的方法。
  学校可根据考生的实际需求,定期开展一些与减压相关的团体心理活动,帮助考生更好地减压。
  七、按摩减压法
  按摩是一种很好的缓解压力的办法。考生可以自己完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,用拇指和食指提捏后颈部等。如果父母懂得一些按摩方法,也可以请父母帮助按摩。
------分隔线----------------------------