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高考临近 六招释放考试焦虑

时间:2018-05-14 16:11来源:中原招考网 编辑:小楠 点击:
  随着高考日益临近,由于过重的学习负担和过高的期望,有些同学的精神压力、心理负担会很重,出现心神不定,精神萎靡,记忆力下降,思维迟钝等现象,从而影响考试的正常发挥。这种现象在心理学上称为考试焦虑,其中焦虑有考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑。
  容易发生考试焦虑的考生,要把调节心态、战胜考试焦虑作为考前的重要准备工作。考生在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是高考成功的关键,起调节作用。
  一、认识焦虑,科学对待
  首先要正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象,正像人们需要适当的压力一样,适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的。适当的焦虑能激发内在的学习动机,提高学习效率,增强学习效果。只是焦虑过了头,负面影响就多了,就有必要采取一些方法,给自己作一些调适。
  二、坦然面对,寻因释焦
  如果我们对焦虑已经有了较为正确的认识,就没有必要为此自寻烦恼,倒不如坦然地接受它。然后,认真分析一下导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么,再加以分析,你会发现那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕,你可以轻松地一一“推翻”这些原因。经过这个过程,你会发现你的心里踏实多了。
  三、正确归因,努力学习
  资料表明,重视掌握知识的学生比注重分数的学生学习效果更好,千万不要因为一时没有考好,就认为自己能力不行。关键是要分析自己的薄弱环节在哪里,做好具体的复习计划,加倍努力,弥补不足。学习中出现错误并不可怕,它是学习过程的一部分,关键是在学习中取得进步。
  四、积极暗示,提高信心
  临考前,同学们要学会以积极的话语暗示自己,以轻松的情绪调节生活,以自信的态度评价未来。要根据自己的实际情况确定后段学习目标,合理地制定复习计划,及时解决学习中的难点,只要复习到位了,没有遗漏了,相信你在考试中一定不会有遗憾。
  五、合理安排,劳逸结合
  要学会忙里偷闲,用好自己的时间窗,缓解快节奏的生活与心情。另外,要多融入集体之中。同学们要多参加班级活动,在学习小组里或从伙伴那寻求帮助来提高学业,同时获得身心的放松和愉悦。
  六、转移目标,精神放松
  尽管采取了一些方法措施,仍难免出现焦虑情绪,就不要再去执意控制了,否则会适得其反。这时,你不妨将注意力转移到别处,可以作几次深呼吸,回忆一下快乐的往事,想点与高考无关的事,积极参与同学间的谈笑或活动来转移注意力,冲淡紧张情绪。
  也可稍做一下揉面活动、搓手运动,或伏案休息片刻,放松全身肌肉,经过几分钟的调适,有助于缓解当时的焦虑。
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