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中考心理指导:学会自我放松

时间:2018-04-27 10:34来源:中原招考网 编辑:若凡 点击:
  中招考试的脚步越来越近了,越来越多的考生感到记忆力下降、注意力难以集中、成绩停滞不前,甚至对自己感到怀疑,这主要是由考生焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。良好的心态是考试制胜的关键,那么考生该如何缓解心理压力呢?中原招考网为考生提供以下一些非常实用的心理自我调试方法。
  第一种方法是深呼吸,要领是:吸的时候要满要深,要把腹部膨胀起来,停1—2秒钟再呼,呼的时候要慢要匀,呼时最好嘴微张,也就是“吸进一大片,呼出一条线,这样你立刻就会感觉肌肉放松,胸部放松,从而心理放松。
  第二种方法是放松肌肉,先把全身肌肉绷紧,然后再放松,心里默念“放松”。
  第三种方法是想象法,可以想象美好的事物,想象你过去经历过的最快乐,最开心的事情,也可以想象美好的景色。除此之外,出外散散步,听听音乐,打打球,找人聊聊天,或者做点家务活,这些都是一种放松。
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